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游泳減肥的正確方法和要領(lǐng)
分時(shí)間段練習(xí)
游泳需要分時(shí)間段的練習(xí),像專(zhuān)業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回,再游2個(gè)來(lái)回,隨后再游2個(gè)來(lái)回,最后是1個(gè)來(lái)回,每節(jié)結(jié)尾要快游。
游泳時(shí)全力以赴
游泳時(shí)千萬(wàn)別想其他的事情,心率保持在80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時(shí)間,對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話,在游泳過(guò)程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
很多在游泳過(guò)程中都會(huì)犯同一個(gè)錯(cuò)誤,那就是在游泳時(shí)慢悠悠的,其實(shí)這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快?梢砸欢温谓右欢慰煊,兩段慢游再接兩段快游等。
休息時(shí)間最小化
你在游泳過(guò)程中的休息時(shí)間要減少一半,直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。
如果要減肥,每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,這樣的減肥效果才最好。
快速短距離游