夏季養(yǎng)心 晚上少做“傷心”運(yùn)動(dòng)

夏季過了夏至之后氣溫會(huì)升高、雨水也會(huì)增多，而傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)認(rèn)為心與夏季的氣相相通過，心臟的陽氣也在夏季最旺，所以，自古中醫(yī)就提倡心悸要養(yǎng)心。另外，夏季也是心臟病高發(fā)的積極，注意養(yǎng)心還可以減少心血管疾病的發(fā)生。那么夏季養(yǎng)心該如何做以及夏季的晚上有哪些“傷心”行為呢?

1.過度疲勞

在中醫(yī)看來勞則氣耗，夏季的晚上很多人會(huì)選擇戶外運(yùn)動(dòng)，起到鍛煉身體和減肥的作用。但是過度運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致氣虛，內(nèi)臟功能的減退和氣的生化不足。加之，夏季人體出汗多、熱量和水分消耗快，人體更能容易出現(xiàn)虛弱狀態(tài)。所以，夏季晚上的運(yùn)動(dòng)要適可而止，避免過度運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身的身體情況而定。如中老年人可以選擇輕緩的散步、慢跑等。

2.久臥造成

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的久臥傷氣，夏季天氣炎熱，大多數(shù)人在晚上選擇在空調(diào)室內(nèi)納涼。在中醫(yī)看來，氣是運(yùn)動(dòng)的，經(jīng)常躺著不動(dòng)，身體反而容易疲憊，氣機(jī)損傷。

一般久臥造成的氣虛多發(fā)生在年輕人身上，年輕人、學(xué)生黨等人群有電子設(shè)備的陪伴，不僅交流減少，體質(zhì)也在下降。所以，夏季要養(yǎng)心，不宜久臥。因?yàn)橄募緯冮L夜短，白天氣溫高，晚上可以適度的運(yùn)動(dòng)，但避免過度。

3.熬夜

夏季晝長夜短也造成了晚上睡眠的不足，如果熬夜，那么將耗損陰氣，容易發(fā)生心火大現(xiàn)象。

4.出汗多、喝水少

大家都知道晚上喝水太多會(huì)導(dǎo)致起夜頻繁，所以，不少人會(huì)在晚上選擇不喝水或少喝水。但是由于夏季的氣溫高，人體出汗多，血液黏度高，容易誘發(fā)心血管疾病。所有，夏季養(yǎng)心，還需要注意補(bǔ)水。如果怕起夜過于頻繁，可以提前喝水，避免一次性補(bǔ)充大量水分。

5.冷出心臟問題

空調(diào)的使用大大提高了生活的舒適度，但是室內(nèi)外溫差大，容易引起血栓堵塞血管，從而誘發(fā)冠心病、心肌梗死等。另外，空調(diào)室內(nèi)空氣混濁，容易引發(fā)感冒、風(fēng)濕性疾病、心絞痛和心率失常。尤其是心血管疾病的患者在夏季使用空調(diào)時(shí)，更要多加注意。

6.大量喝酒

夏季是啤酒暢銷的季節(jié)，大量的飲酒會(huì)讓心率加速、血壓升高，破壞心肌，誘發(fā)心臟病的出現(xiàn)。并且，酒精還傷害肝臟、胃和腎。所以，夏季要想養(yǎng)心，那么“傷心”的事情要少做，并且在日常注意調(diào)養(yǎng)。

夏季養(yǎng)心方法

1.飲食養(yǎng)心

因?yàn)橄募救菀仔臍馔�，出汗多，傷氣陰，所以夏季養(yǎng)心在飲食上不宜過于油膩，反而可以食用清淡少油的食物。如是食用谷物、豆類、蔬菜等。另外，中醫(yī)認(rèn)為苦味入心，夏季多吃苦菜也是不失為養(yǎng)心方法，如苦瓜、苦苣、萵苣等。

2.喝茶養(yǎng)心

夏季心火旺還可以通過喝茶來調(diào)養(yǎng)，如蓮子茶、綠豆湯、金銀花茶等。

3.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心

在中醫(yī)看來心主汗液，汗為心之液，所以夏季大量出汗容易加重心氣不足現(xiàn)象。但是完全的不運(yùn)動(dòng)反而會(huì)傷心氣。所以，夏季晚上的運(yùn)動(dòng)要適可而止，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如可以選擇瑜伽、散步、打太極等運(yùn)動(dòng)方式。

4.靜養(yǎng)心

在《醫(yī)鈔類編》中提到“養(yǎng)心在凝神，神凝則氣聚，氣聚則形全�！北苊馇榫w過于激動(dòng)，情緒起伏，也是夏季養(yǎng)心的一種方法。而且，情緒穩(wěn)定，還有助于內(nèi)分泌平衡，血壓穩(wěn)定，避免誘發(fā)心臟疾病。另外，夏季晚上過于激動(dòng)也不利于入睡和擁有高質(zhì)量的睡眠。

5.生活習(xí)慣養(yǎng)心

夏季炎熱，在養(yǎng)生方面禁忌要多一些，如避免吃得過飽，避免加重胃腸道負(fù)擔(dān);避免憤怒，憤怒會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)不暢和氣逆;少說話，所謂話多失言、話多傷氣。