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究竟幾點睡覺才算是熬夜?經(jīng)常熬夜的人,可能會遭受7個“磨難”

發(fā)布日期:2021-09-07 來源:rutnuts.com
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熬夜是當(dāng)今社會年輕人的常態(tài),刷刷手機(jī),吃吃夜宵,就大半夜了。而大家也都知道熬夜對身體健康有害,但基本沒人當(dāng)回事,該熬的還是熬。

可你知道嗎?熬夜的后果,并不是你想象中的那么輕微。

究竟幾點睡覺才算是熬夜?

關(guān)于熬夜,熬到幾點才算呢?其實對于具體的時間點,暫時并沒有一個明確的數(shù)值,因為每個人的具體情況是不一樣的,有的人覺得超過11點睡就算,有的人覺得超過凌晨才算,還有人覺得通宵一夜才算。

而實際上,長時間睡眠時間不規(guī)律,如今天早睡,明天晚睡,睡眠周期紊亂就算熬夜。

杭州市第九人民醫(yī)院·中醫(yī)科副主任醫(yī)師·吳建飛也給出了自己的看法:超過23點睡就算熬夜,而凌晨2、3點才睡或整晚不睡更是標(biāo)準(zhǔn)的熬夜。

熬夜的主力人群,主要以青年為主。根據(jù)中國青年報社社會調(diào)查中心提供的一項涉及1536名受訪者的問卷調(diào)查數(shù)據(jù)顯示:大約有61.3%的人都有熬夜的習(xí)慣,1周至少3次。

而談及熬夜的原因,也是各式各樣,睡前玩手機(jī)(追劇、打游戲)忘了時間占56.9%;生活工作壓力大占43.0%;失眠難入睡占34.8%;處理家務(wù)占29.6%;輔導(dǎo)孩子占28.1%;單純不想早睡16.8%。

總的來說,熬夜真的是非常常見的一種現(xiàn)象,而熬夜,熬的不只是夜,還有你的健康,在熬夜的過程中也慢慢“熬”沒了。如果長期熬夜,多種麻煩會找上門。

長期熬夜的人,7種麻煩會找你

1、猝死

長期熬夜可導(dǎo)致生物鐘紊亂、過度透支身體,同時加大心臟負(fù)擔(dān),加快心跳的速度,甚至造成心源性猝死。據(jù)8月26日相關(guān)報道,泰國18歲男孩因熬夜打游戲,睡眠嚴(yán)重不足導(dǎo)致心衰力竭,最終死亡。

2、長老年斑

老年斑印象里都是老年人的“標(biāo)配”,但90后的唐羽,從18歲開始就一直有熬夜的習(xí)慣,如今28歲便長出了老年斑。

這主要是因為長期晚睡,可導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),促進(jìn)黑色素的產(chǎn)生,再加上熬夜還會導(dǎo)致體內(nèi)毒素不能及時排出,時間久了,積聚成為斑點,最終出現(xiàn)老年斑等色斑,同時皮膚也會變得很差,干燥,有皺紋。

3、記憶力下降

人是需要休息的,交感神經(jīng)也是,如果長時間不睡覺,其一直處于“工作狀態(tài)”,便會出現(xiàn)勞損,白天容易出現(xiàn)精神差、疲勞、嗜睡、記憶力下降等情況。

4、視力下降

長時間用眼,對眼睛的傷害不用說,很容易出現(xiàn)眼干、疼痛、腫脹等問題,此時如果還不加以控制,眼疲勞加劇,最終便會影響視力。

5、容易脫發(fā)

長時間晚睡,可對內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)等都產(chǎn)生一定的影響,使其紊亂,降低頭皮毛囊的生命力,最終導(dǎo)致脫發(fā)。所以不像成為“禿頭”大軍的一員,奉勸你早睡!

6、誘發(fā)心腦血管疾病

大晚上不睡覺,需要耗費大量的精力,精神也不能放松下來,而一直如此,對血管健康是不利的,可引發(fā)血管收縮異常,最終誘發(fā)高血壓、心率失常等急性心腦血管疾病,危及患者生命。

7、提升得癌率

熬夜可致使內(nèi)分泌激素水平紊亂,使得細(xì)胞代謝異常,進(jìn)而可能導(dǎo)致細(xì)胞突變,為癌變埋下隱患。

看完這些危害,你還能無動于衷的熬夜嗎?求你上點心,為了自己的健康,為了生命安全,真的少熬夜。如果因為特殊原因,不得不熬夜,也要注意一些方法,將熬夜帶來的危害降至最低。

如何把熬夜帶來的危害降至最低?

雖然不提倡熬夜,但有時候還是難免的,這時大家可以掌握一些小妙招,降低熬夜對身體的危害。

首先,熬夜的時候也要注意合理用眼,半小時左右就要休息幾分鐘,可以做做眼保健操,或者閉目養(yǎng)神,緩解一下眼部疲勞。

其次,多喝水,晚上坐著不動,身體新陳代謝速度本來就慢,體內(nèi)毒素更容易堆積,而喝水可以促進(jìn)這些廢物的排泄,減少熬夜帶來的傷害。切記,少喝咖啡,不然不僅容易失眠,還會消耗體內(nèi)B族維生素,更易累。

另外,如果非要熬夜的話,建議晚上11點到1點之間可以先瞇一會,或者第二天中午補(bǔ)個覺,這樣也有助于降低熬夜帶來的危害。

在飲食方面也要注意一下,可多吃以下3種食物,如動物肝臟,當(dāng)中含的豐富的維生素A維生素B2,有保護(hù)眼睛,防止眼睛干澀、疲勞的作用;或富含B族維生素的食物,可提供能量,同時還能保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞,起到安定神經(jīng)、舒緩焦慮的效果;還可以多吃一些水果,如櫻桃、橙子、蘋果、葡萄等,當(dāng)中含的維生素C、礦物質(zhì)等,也有護(hù)眼作用。

總結(jié):再給大家強(qiáng)調(diào)一下,熬夜真的傷身,別仗著自己年輕,就“為所欲為”,到時吃不消了,后悔都沒用!總之,記住一句話,早睡早起身體好!

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