夏季晚上餓了吃這些有助睡眠還不發(fā)胖

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夏季晚上餓了吃這些有助睡眠還不發(fā)胖

發(fā)布日期:2018-10-18 來(lái)源:rutnuts.com
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  今天小編就為大家推薦幾款熱量低且能夠很好地促進(jìn)睡眠、提升睡眠質(zhì)量的食物,來(lái)幫助大家度過(guò)夏季長(zhǎng)夜。

  1、綠色果蔬汁

  有時(shí)當(dāng)我們感覺(jué)到餓的時(shí)候,其實(shí)并不是真正的餓,而是因?yàn)轶w內(nèi)細(xì)胞缺水,大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào),讓我們誤以為很饑餓。這個(gè)時(shí)候建議喝一杯天然綠色果蔬汁,既能及時(shí)補(bǔ)充身體所需水份,又能有效地解決饑餓感,同時(shí)還能慢慢釋放果糖,有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋(píng)果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等食材都可以用來(lái)制作綠色果蔬汁。可以將它們切成小塊,然后加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊,用攪拌機(jī)打碎即可飲用。

  2、益生菌酸奶

  酸奶屬于乳制品,但很多人都會(huì)陷入睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖的誤區(qū),所以認(rèn)為睡前不能喝酸奶,但其實(shí)酸奶中含有豐富的益生菌,能抑制脂肪囤積,促進(jìn)脂肪分解,有纖體清脂的功效。而且,酸奶中的益生菌還有調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力,發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。同時(shí),小編還建議大家在喝酸奶的時(shí)候可適當(dāng)添加一些如香蕉、木瓜、獼猴桃等具有安眠功能的水果,就可制成既美味又有安眠功效的鮮果酸奶食用了。

  3、有機(jī)西紅柿

  很多人往往一到晚上就管不住自己的嘴,而且超能吃,那么西紅柿簡(jiǎn)直是我們夜晚的救世主。因?yàn)槲骷t柿中含有豐富的膳食纖維和果膠,有助腸道中的益生菌生長(zhǎng),而且能有效填補(bǔ)我們的胃,刺激大腦的飽食中樞,同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物,幫助我們?cè)谒哌^(guò)程中完成腸道排毒。而且,西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能,能夠有效延緩皮膚衰老的癥狀。

  4、蘋(píng)果

  人們常說(shuō)“一天一蘋(píng)果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,那是因?yàn)樘O(píng)果中富含果膠、纖維索和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋(píng)果,堅(jiān)持一個(gè)月,很多人血液中對(duì)心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)降低,而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。

  5、馬鈴薯

  馬鈴薯算得上是最有營(yíng)養(yǎng)的天然瘦身食物,既不含脂肪和膽固醇,熱量也比同等量的大米來(lái)得低,而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維,能帶來(lái)比面包大米更高的飽腹感?梢詫ⅠR鈴薯制成美味可口的土豆泥,睡前食用不僅不會(huì)發(fā)胖,還會(huì)讓我們睡得更香甜。

  6、燕麥

  燕麥之所以有柔和的助眠功效,是因?yàn)檠帑溎軌虼偈刮覀凅w內(nèi)釋放一種胰島素,這種胰島素能夠提醒大腦“是時(shí)間睡覺(jué)了”;另外,燕麥會(huì)在我們睡眠過(guò)程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡,防止我們?cè)谒X(jué)時(shí)做噩夢(mèng),因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn),近四成的噩夢(mèng)都由低血糖引發(fā)。夏季夜晚在睡覺(jué)前不妨煮一小碗燕麥,加入少許蜂蜜調(diào)味,就是美味又健康的夜宵了。

  7、粗糧南瓜粥

  中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為南瓜性溫,能潤(rùn)肺益氣,為補(bǔ)血之妙品,對(duì)女人有特殊的美容作用,而且南瓜熱量低,即使在睡前吃也不會(huì)發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì),幫助腸道在睡眠過(guò)程中排毒。據(jù)傳,慈禧太后在宮里就是用南瓜粥做夜宵來(lái)保持年輕美麗的哦。

  8、香蕉

  香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉松弛,睡覺(jué)時(shí)有助我們放松心情。而且香蕉熱量低,所以晚上吃香蕉也不會(huì)發(fā)胖,還可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素;另外,香蕉當(dāng)中含有大量的纖維素,多吃香蕉還有助暢通腸胃,將身體內(nèi)的毒素順利排出來(lái),達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效。

  9、美國(guó)大杏仁

  很多營(yíng)養(yǎng)專家都會(huì)推薦美國(guó)大杏仁為夜間零食,不僅因?yàn)樗秤梅奖、有明顯的飽腹感,還因?yàn)槊绹?guó)大杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收,防止發(fā)胖。此外,美國(guó)大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂,有助提升睡眠質(zhì)量。如果想讓其口感更加豐富,小編推薦可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅(jiān)果食用。

  結(jié)語(yǔ):很多愛(ài)美的人寧愿餓著肚子睡覺(jué)也不愿意睡前吃東西,實(shí)際上空腹睡覺(jué)不僅不利于睡眠,長(zhǎng)期以往還會(huì)損傷腸胃。夏季時(shí)節(jié),睡前餓了可適當(dāng)吃點(diǎn)小編推薦的食物,既能滿足大家的口腹之欲,又對(duì)我們的睡眠有幫助,為什么不去試試呢?

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